co to jest split

w poniedziałek robi mocniej po to, żeby właśnie w piątek lekko dotyrać obszar, który go najbardziej interesuje. i moje zdanie jest takie, że jeżeli waży się 60kg to trening 1x/tyg partia to kompletna bzdura, bo jest na niego zwyczajnie za wcześnie, marnowany potencjał. przemyślany kilkuletni trening, znajomość własnego ciała, ok można przechodzić [...]

[...] sie zbliżają / oki może być tak jak coś pon klata + barki + tric wt plecy + nogi + bic sr przerwa czw klata + barki + tric pt plecy + nogi + bic sob wolne niedz wolne jest to split 2 x tydz 1 grupa / pamiętaj że nie masz takiej intensywnocsi jak przy splicie klasycznym / lub opcja 2 biceps całkowicie regeneruje sie co 5 dni więc robisz go [...]

[...] w podstawowe wartosci odzywcze lub jakies dodatkowe rzeczy takie jak hormon gazowy itp. Co do diety, 5-6 posilkow dziennie,wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz wartosc BTW,jest to glowny budulec masy. Co do treningu wazne zeby miec jakis plan,Split byl by najlepszym rozwiazaniem,jednak trening ogolno-rozwojowy tez byl by dobry. Pozdrawiam

[...] czytał. A to co wkleiłeś to sam wymyślałeś? Domyślam się ze to jakiś "pseudo split" ? Skoro polecasz mu ćwiczenia ogólnorozwojowe to dlaczego podałeś taki plan? MC jest po to żeby wzmacniać plecy. Nie wiem jaki masz staż na siłowni ale polecałbym jeszcze troche poczytać o treningach dla początkujących. Do autora ułóż plan który podałem [...]

Ludzi, którzy się na tym znają? To znaczy kolegów takich jak ty? To nie jest dobre źródło informacji. Plan znowu z dupy. Zdecyduj się co chcesz robić - FBW/Split I rozpisz to normalnie a nie jakieś sztanga, hantle... pierdoły. Poza tym masz tylko tyle obciążenia?

Staż treningowy na siłowni: 2/3lata Trenowałeś przez ten czas ? "szukam jakiegoś treningu coś w stylu poń A wtorek B czwartek A piątek B jest coś takiego ? " tu nie ma co chcesz , tylko to co będzie działać i ma sens na ten moment , trenowałeś większość czasu na split - systemie dzielonym , więc przy nim zostajemy . Brak ci podstaw siłowych - 6 [...]

[...] rady. radze przeczytać regulamin działu zanim kolejna osoba się wpisze tutaj. Do autora, wklej swój trening w całości -dopiero bedzie można coś powiedzieć. Bo jak narazie widać tylko tyle ze to split gdzie całe ciało jest trenowane tylko 1x w tyg - czyli najsłabsza opcja treningu, bez ładu bez składu, co widac po ćw ktore przedstawiłeś.

[...] dostałem pouczenie, przeprosiłem, nie kontynuowałem tematu 4. jak niedawno na tym forum m.in. Knife wbijał do głów teorie że split nie działa i najbardziej hipertroficzny jest trening FBW to nie przypominam sobie aby polemizował z tym użytkownik "apokalipsa" czy "Hubert81", stąd moja uwaga do tego pierwszego w odpowiedzi na post który nie wiem [...]

Waga 91kg i przysiad 70x5 nie jest "w porządku". Kubix mogłbys powiedziec cos wiecej o swojej sylwetce(tzn % BF obwod pasa, klatki) i pochwal się jeszce rekordami w martwym ciagu i wyciskaniu leżac, może poprostu nogi zaniedbałes co sie czesto zdaza u poczakujacych, sam zaniedbywałem:P Jak napiszesz cos wiecej to bd mogł wiecej Ci pomoc tyle co [...]

[...] 2. śr, 3. pią które rozwiązanie treningowe będzie najkorzystniejsze: 1, 2, 3 ten sam trening 1:A 2:B 3:A Co tydzień zmiana A z B Czy 1:A 2:B 3:C Czy uczęszczanie na basen jest wskazane ? Ile powinien trwać taki trening przed przerzuceniem się na split ? Czy ławeczka prosta sztanga i obciążenie wystarczą na start? Czy przydały by się jeszcze [...]

Zanim cokolwiek ci napiszemy, proponuję poczytać co nieco o treningach, zdecydować który trening siłowy jest dla ciebie (FBW czy SPLIT) i dopiero wtedy będzie można gadać o czymkolwiek więcej, póki co, żeby zrobić cokolwiek, to musisz przestać być łysy ;)

Witam, przydala by sie wypelniona ankieta na poczatek. co do pytan - to treningu tu nie ma , jest podzial jedynie rozlozony na tydzien. nie ma konkretnych cwiczen wiec ciezko wskazac kolejne bledy ktore pewnie sa. Jak dla poczatkujacego, to zdecydowanie za duzo dni treningowych. Miesnie rosna podczas regeneracji, u ciebie jej nie ma. Mowisz ze [...]

Mała uwaga- to nie jest trening autorstwa traktora. Co do pytania- weź sobie jakiś split góra dół albo push pull. Ewenualnie push pull legs.

[...] zaznacz jaki masz typ sylwetki, jak często ćwiczyć, jaki rodzaj treningu (split,fbw). Pytasz czym nabić kalorii? Dodaj przede wszystkim konkretne porcje żarcia. Ryż jest przecież w woreczkach, to już niech będzie te 100g, mięsa dorzuć konkretnie. Wyrzuć te pieczywo chrupkie i dodaj przede wszystkim jakieś ciemne pieczywo. Co do kolacji, [...]

[...] w tej dziedzinie? po AWF itd. W FBW nie katujemy co rpawda miesnia wieloma seriami ale robimyto czesciej trenujac dana grupe miesni do 3 razyw tygodniu co na pewno jest dobrym bodzcem do wzrostu. "Udowodniono naukowo że mięśnie praktycznie regenerują się włącznie z ich wzrostem do 48h po treningu, następny przyrost i srodowisko [...]

[...] satysfakcjonującej Cię odpowiedzi. Cały czas uważam, że jeżeli zależy Ci na sylwetce lepszy będzie split, bo zadbasz o detale. FBW to baza... Czy chcesz, czy nie tak właśnie jest. Nic o Tobie nie wiem, więc nie koleguj, bo powinieneś wstawić wypełnioną ankietę i dopiero zadawać pytania. Jeśli masz bazę można się bawić w detale, można też przejść [...]

ok dzięki dzięki na pewno urozmaicę michę bo póki co jest z nią... cienko ;DD a co do ćwiczeń to na pewno split gdy trenowałbym 2x w tygodniu??

Plan był to split, jednak nie wykonywałem w ogóle ćwiczeń na nogi, a dokładniej wykonywałem to co mój znajomy. Druga kwestia to moge Napisać tylko wyciskanie, jest to 60 kg. Zmieniony przez - Herbatnikos w dniu 2012-09-17 19:07:12

Po pierwsze dobrze jak byśmy zobaczyli cały Twój plan taka jest ogólna zasada że trening na siłe powinno się robić 6-2 powt ale na każdego działa co innego więc trzeba testować Kolejna sprawa liczba serii zależy od treningu jesli na split to troszkę za mało 3 serie Przerwy zdecydowanie za długie daj odpoczynek po 3 minuty po naprawde ciężkich [...]

[...] time. This is why may people who used old low volume/ low frequency hardgainer routines found that they got stronger but gains in muscle size came quite slow. To wszystko jest badane dosc dokaldnie wytarczy wiedziec gdzie szukac i kogo sluchac i nie kierowac sie tym co opowiadaja miejscowe osilki.Pozdrawiam. Zmieniony przez - Piorunos w dniu [...]